Estos jitomates rellenos de quinoa son geniales en temporada de jitomates grandes «beefsteak». Los jitomates cocidos están llenos de licopeno, que es protector para muchos tipos de cáncer y para que este fabuloso plato sea... incluso más saludable y nutritivo en lugar de usar arroz o ralladura de pan para el relleno hemos utilizado quinoa combinado con ricas hierbas. La quinoa es uno de los pocos granos que tiene proteína completa, un activo importante cuando pasamos a una dieta basada en vegetales. Este plato es sencillo de hacer, pero el verdadero truco es hornear los tomates con paciencia para que sus jugos sean absorbidos por la quinoa. Es una comida deliciosa de verano a temperatura tibia o ambiente. ¡Pruébelos!
Con un cuchillo afilado, corte la parte superior de los tomates. Córtalos con un movimiento circular y en ángulo. Delicadamente, exprima los tomates sobre un recipiente para remover las semillas y exceso de líquido. Coloque a un lado.
En un recipiente grande, mezcle el perejil, cebolletas, menta, albahaca, ralladura de limón, 1 a 2 cucharadas de jugo de limón, sal y pimienta. Gradualmente mezcle la quínoa y remueva.
Rellene los tomates con quínoa, empacado el relleno en los orificios del tomate con sus dedos. Coloque los tomates en una bandeja para hornear con papel pergamino. Rocíe aceite de oliva sobre los tomates y el relleno. Hornee por 45 minutos a 1 hora dependiendo del tamaño de los tomates, hasta que estén muy suaves. Retire del horno y deje enfriar levemente.
Sirva en una bandeja adornada con hojas de albahaca frescas y rociados con un poco de aceite de oliva adicional.
Aprobadas por una nutricionista diplomada
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Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)
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