Hoppin' John | Cook for Your Life
Hoppin' John

Hoppin’ John

5
Rated 5 out of 5
5 de 5 estrellas (basado en 11 reseñas)
Clock Icon for Prep Time 20 Tiempo de preparación.
Person Icon for Serving Size 6-8 Porciones
Carrot Icon for Number of Ingredients Size 10 Ingredientes

Nuestra receta «hoppin’ John» es una versión vegetariana del platillo que tradicionalmente se come en el sur de estados unidos el día de año nuevo para traer buena suerte financiera. Esto plato traerá buena suerte...

Ingredientes

  • 7½ tazas de agua o caldo de verduras, bajo en sodio, dividido
  • 1 taza de arroz integral basmati
  • 1 manojo de berza, acelgas, o espinacas, lavado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cebolla grande, cortada en cubos
  • 3 hojas de salvia secas
  • Sal marina y pimienta negra, al gusto
  • 1-2 chiles chipotle secos pequeños, o al gusto
  • 1 taza de guisantes negros, dejados en agua desde la noche en 3 veces su volumen de agua, drenados y lavados
  • 3-4 dientes de ajo, triturados y sin piel
¿Le falta un ingrediente?
Visite nuestra guía de sustitución de ingredientes ›

Información nutricional

Calorías

211 cals

Grasa

6 g

Saturated Fat

1 g

Polyunsaturated Fat

1 g

Monounsaturated Fat

4 g

Carbohidratos

35 g

Azúcar

3 g

Fibra

5 g

Proteína

6 g

Sodio

984 mg

por porción

Procedimiento

  1. En una olla pequeña lleve el arroz y 1½ tazas de caldo o agua a hervir. Cocine a fuego lento por 20 minutos, apague la hornilla y coloque a un lado. (Ver consejos del chef.))
  2. Retire las hojas de la berza o acelga, corte gruesamente y coloque a un lado. Corte los tallos en cubos.
  3. En un horno holandés, caliente el aceite de oliva a fuego medio-alto. Añada la cebolla, tallos de acelga en cubos y hojas de salvia. Saltee por 2 minutos. Baje la temperatura a media, rocíe con sal, y sude los vegetales por 5-8 minutos, parcialmente cubiertos.
  4. Añada los guisantes, chipotle y ajo. Mezcle para combinar y añada agua suficiente para cubrir. Lleve a hervir. Cocine por 20 minutos y luego añada el arroz parcialmente cocido. Cocine por otros 25-30 minutos hasta que los frijoles estén suaves y el arroz esté al dente.
  5. Añada los verdes cortados, mezclando hasta que se haya marchitado por completo. Cubra, apague la hornilla y deje el estofado reposar por unos 5 a 10 minutos. Pruebe la sal y sirva con un poco de pimienta negra molida.

Consejos del chef

Esta receta usa arroz integral semi-cocido. Si usted tiene arroz integral cocido en su congelador, funciona igual de bien, simplemente deje cocinar los frijoles por 30 minutos en el paso 4 antes de añadir el arroz a la olla.

Si prefiere su comida menos picante, sustituya el chipotle por 1 cucharadita de paprika.

Aprobadas por una nutricionista diplomada

Nuestras recetas, artículos y videos son revisadas por nuestros dietistas capacitados en oncología para garantizar que todo el contenido esté respaldado con evidencia científica y siga las pautas establecidas por el Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)

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