El farro es la estrella de este platillo, que es parecido al risotto. Aporta una buena ración de proteína y fibra, lo que lo convierte en un bocadillo pequeño pero abundante, ideal para cuando esté... luchando por comer comidas completas. La calabaza dulce, el ajo, la salvia y el delicioso sabor inesperado del queso de cabra despertarán su paladar; dará un impulso de sabores para aquellos que experimentan cambios en el gusto. Como beneficio adicional, no tendrá que supervisar este platillo mientras lo cocina, como lo haría con un risotto tradicional. Una vez que lo haya metido al horno y haya configurado el temporizador, ¡solo tendrá que esperar a que esté listo!
Precalienta el horno a 400 grados. Engrase generosamente un recipiente para hornear de 8 por 8 pulgadas.
En una cacerola grande a fuego medio-alto, combine la cebolla, la salvia y la sal, y cocine hasta que la cebolla esté translúcida, aproximadamente de 5 a 8 minutos. Agregue el ajo y cocine durante otros 3 minutos.
Agregue el puré de calabaza y 1/2 taza de agua. Cocine durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente.
Añada el farro, 2 tazas de agua y una pizca de sal. Lleve a ebullición, luego baje el fuego y hierva a fuego lento durante 15 minutos.
Transfiera la mitad de la mezcla de granos a la bandeja para hornear, luego añada trozos de queso de cabra. Cubra con la mezcla de granos restante y decore con el queso de cabra. Hornee durante 40 minutos. Deje enfriar ligeramente y luego sirva.
Consejos del chef
En esta receta, el farro se puede reemplazar con freekeh, un grano de trigo verde ahumado originario de Oriente Medio. El freekeh también se puede utilizar en lugar de arroz o bayas de trigo en otras recetas. Debería poder encontrarlo en mercados orgánicos o de Oriente Medio.
Aprobadas por una nutricionista diplomada
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Oncology Nutrition for Clinical Practice, 2nd Ed., (Nutrición Oncológica para la Práctica Clínica, 2ª Ed.), publicado por el Oncology Nutrition Dietetic Practice Group (Grupo de Práctica Dietética de Nutrición Oncológica), un grupo de interés profesional de la Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrición y Dietética), y el American Institute for Cancer Research (Instituto Americano para la Investigación del Cáncer) y la American Cancer Society (Asociación Americana del Cáncer)
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