Comer saludable cuando le gustan las golosinas puede ser un reto, pero es posible si emplea estrategias específicas e incorpora alternativas a su dieta. Ser flexible con sus elecciones alimenticias le ayudará a moderarse y controlar las porciones, lo que significa que está bien disfrutar de un antojo esporádico.  

Cuando coma de manera saludable, concéntrese en ser flexible y no en restringirse. Restringir su dieta puede ser factible a corto plazo, pero puede ser difícil de mantener como un hábito. 

Los consejos a continuación son estrategias para obtener y mantener un equilibrio para que pueda disfrutar de los alimentos que ama sin dejar de tener una dieta saludable.  

• Establezca una «zona de antojos«. Satisfaga sus antojos cuando esté fuera de casa. Tener golosinas disponibles todo el tiempo puede ser difícil cuando quiere limitar la frecuencia con la que come estos alimentos.
• Evite las distracciones cuando disfrute de un antojo. Reducir las distracciones, como ver televisión o mirar su teléfono, mientras come le permite conectarse más con su comida. Según la comunidad científica, cuando evita las distracciones, se vuelve más consciente de cuándo alcanza la saciedad, y así evitará comer en exceso tanto alimentos salados como dulces.
• Limite las golosinas a una hora determinada del día. Disfrute de un pequeño antojo después de sus comidas principales, en lugar de entre las comidas. La saciedad de su comida principal le ayudará a evitar comer en exceso postres, por lo que naturalmente controlará las porciones. Recuerde comer solo hasta que sienta saciedad, y no hasta que sienta llenura.
• Prepare porciones de alimentos que son fáciles de comer en exceso. Conocer los tamaños de las porciones y limitarse a la cantidad recomendada es una manera saludable de disfrutar de un antojo esporádico. Las bolsas y recipientes reutilizables para bocadillos son ideales para controlar las porciones. Tan pronto como llegue a casa de hacer las compras, divida sus golosinas en porciones y manténgalas a mano en su despensa o refrigerador. Esta práctica intencional y consciente le ahorrará tiempo y hará que satisfacer su antojo de dulce sea más placentero.
• Manténgase al día con la información de los alimentos. Leer etiquetas y aprender cómo los alimentos que come afectan sus metas nutricionales puede darle motivación. Al leer las etiquetas, se sentirá más en control de su nutrición.
• Elija algunas recetas saludables de golosinas o postres para tener siempre a la mano. Cuando establecer una “zona de antojos” fuera de casa no sea posible, cambie a una versión en casa más saludable de los postres que ama. Pruebe estas versiones más saludables de golosinas, como el delicioso pudín de chía con chocolate, trufas de leche de coco con chocolate, pudín de chocolate con tofu o granita de bayas o moras. Aunque todavía necesita estar consciente de las calorías y los azúcares con las recetas de postres modificadas, no son tan carentes de nutrientes como muchas golosinas compradas en tiendas. Disfrute al hacerlas, disfrute al comerlas, ¡y no olvide compartir!  

Con suerte, estos consejos te ayudarán a introducir los alimentos saludables y no tan saludables en tu vida diaria. ¡Disfrutar!Una dieta saludable es parte de un estilo de vida equilibrado que incluye espacio para sus antojos dulces saludables. Cree una estrategia sobre cómo disfrutar de estos gustos sin excederse en el consumo de azúcares añadidos. Mantener un estilo de vida saludable se trata de hacerlo alcanzable, sostenible y placentero.