20 maneras de agregar fibra con granos integrales

Agregar más granos integrales a su dieta es una manera sumamente satisfactoria y fácil de asegurarse de que está obteniendo su ingesta diaria recomendada de fibra: el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) recomienda obtener al menos 30 gramos de fibra dietética cada día como parte de un patrón de alimentación saludable para reducir el riesgo de cáncer. Sus opciones para granos enteros o integrales son... aparentemente infinitas: trigo integral, arroz integral, avena, cebada, maíz, farro y espelta, trigo sarraceno, quinoa, mijo, etc. Y aunque la quinoa y el mijo son técnicamente semillas, su sabrosa utilidad como opciones sin gluten hace que las incluyamos a esta lista. A continuación, encontrará una gama de deliciosos bocadillos y comidas ricas en fibra protagonizadas por algunos de estos alimentos ricos en fibra. ¡Disfrútelos!